Comment bien préparer un match de human foot ?

xix/05/2020 Football, Sport 8,318 Vues

Les joueurs de tous niveaux passent d'innombrables heures à s'entraîner et à perfectionner leurs techniques pour se donner toutes les chances de bien jouer. La "préparation" d'un match comprend plusieurs aspect : 50'avant, le pendant et l'après.

Dans le domaine des sciences du sport, il existe un phénomène connu sous le nom de "bicycle de surcompensation". Tout attempt d'entraînement ou de match provoque un certain degré de fatigue et cascade atteindre le même rendement physique, il faut d'abord récupérer de manière adéquate. Si une récupération suffisante a eu lieu avant l'attempt suivant, il est fort likely que vos performances s'améliorent au fil du temps.

Ainsi, une bonne préparation et une bonne récupération sont essentielles pour due south'améliorer. Cette amélioration, dans les compétitions professionnelles, permet notamment de se mesurer avec la cote des joueurs dans l'univers des paris sportifs. Un joueur ayant une cote plus élevée sera probablement plus en forme physiquement qu'un adversaire avec une cote moindre. Cascade chaque saison de foot, il existe un cycle abiding de préparation et de récupération qui permettent aux joueurs de devenir meilleurs physiquement. Bien sûr, il faut aussi travailler la technique.

En bref, lorsque vous vous préparez pour un lucifer, il faudra aussi que vous récupériez après. Cet article a pour but de définir quelques lignes directrices sur la façon dont ces deux éléments clés de la performance sont indissociables l'un de l'autre.

Avant le jour du friction match

La préparation cascade le jour du match doit commencer environ iii-4 jours avant le friction match et comprend différents aspects dont la diet, l'hydratation et la préparation physique. Il due north'y a pas d'approche unique, chacun est différent et a des besoins différents.

L'objectif fondamental d'une nutrition adéquate avant tout événement sportif est de s'assurer que vous disposez de réserves suffisantes pour les systèmes énergétiques primaires, que vous prévenez les malaises gastro-intestinaux et que vous êtes correctement hydraté avant le match.

Les aliments que les gens consomment pour atteindre les objectifs ci-dessus varient en fonction de l'âge, de 50'expérience, des préférences et même de la culture, mais il convient d'y accorder une certaine attention avant le match : plus de glucides, protéines maigres, légumes, etc.

En plus de l'état nutritionnel et de fifty'hydratation, vous devez faire attention à la préparation physique. Le travail d'entretien et la réduction progressive de 50'entraînement et les étirements statiques en vue du jour du friction match sont essentiels.

Jour de lucifer

La routine du jour de match est un processus très personnel. Les gens se préparent psychologiquement et physiquement de nombreuses manières. Trouvez un processus qui vous convient et appliquez cette routine. Musique, discussions, rappel des tactiques, tous les moyens sont bon cascade se préparer psychologiquement.

En général, le repas principal d'avant match doit être pris environ three à iv heures avant le match. Cela laisse suffisamment de temps au corps pour digérer la nourriture et l'utiliser comme source d'énergie pendant le lucifer. Il est aussi possible de boire des boissons pour sportifs pendant le match afin de donner un insurrection de pouce énergétique à son corps.

L'échauffement d'avant-lucifer est l'occasion de vous préparer mentalement et physiquement pour le match. Il doit durer 25 à 30 minutes et commencer doucement puis devenir de plus en plus intense.

Récupération

Après le match, le cycle recommence. La première partie de la préparation cascade le prochain friction match consiste à récupérer du match précédent. Pour optimiser la récupération, il est crucial de se reposer. Qui ne sait pas que le sommeil peut faire des miracles sur le corps ? Il est aussi essentiel de southward'alimenter correctement et de due south'entretenir physiquement. Plus tôt vous entamez cette phase de récupération, plus vite vous serez prêt pour le prochain match.

Une fois que les aspects primaires de la récupération ont été couverts, des méthodes de récupération supplémentaires telles que la récupération agile et les vêtements de compression peuvent être envisagées. De plus, il faut aussi pensez à récupérer mentalement pour ne pas s'épuiser friction match après match. Pourquoi ne pas retrouver vos coéquipiers autour d'une partie de FIFA ou d'une série ou film diffusé sur Netflix par exemple ? En effet, le mental est un facteur déterminant de votre réussite, de votre amélioration et de votre récupération, alors ne le laissez pas de côté !

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